花点时间想想你的友谊。你会把他们描述为牢固而有意义的纽带，还是说他们只是一些分散的人，你只是想和他们保持联系?
生活如此忙碌——尤其是当你有孩子或者工作日程排得满满的时候——我们的友谊往往是第一个从日程上溜走的。我们取消了晚餐，忘记了回复短信，错过了生日。我们都是人，不可能在任何时候都成为所有人的一切。但友谊的质量比我们通常意识到的要重要得多。
虽然我们都清楚地意识到锻炼和健康饮食对照顾自己的重要性，但我们往往会忘记友谊对健康的影响有多大。
哈佛成人发展研究——世界上持续时间最长的关于人类健康和幸福的研究之一——发现，拥有亲密友谊的人比那些没有亲密友谊的人寿命更长，而且这些友谊可以保护我们免受精神和身体衰退的影响。
与此同时，心理学家Julianne Holt-Lunstad在2010年进行的一项具有里程碑意义的研究评估了友谊在我们死亡风险中的作用，并得出结论:牢固的社会关系可以使我们的存活率提高50%，而缺乏社会关系与吸烟相当。
所以，再想想人们的分散。这些联系牢固而有意义吗?如果不是，你在其中扮演什么角色?在这里，专家们分享了8个问题来判断你是否是一个好朋友(如果不是，如何提高)……
1. 你在场吗?
这可能听起来很明显，但出现在你朋友的生活中并不仅仅是时不时地和他们在一起。“存在感是关于你们在一起的时间的质量，”心理治疗师、咨询指南成员利兹·金(Liz King)解释说。“这意味着对朋友的生活充满好奇，不分心地倾听他们。”
为什么重要?
存在是所有友谊的顶峰;没有它，其他任何事情都无法落实到位。金说:“活在当下并投入到你的友谊中是亲密、亲近和意义的核心。”“让朋友感到被重视表明你愿意在他们身上投入的关心程度，这在很大程度上说明了你是如何看待这段友谊的。”没有它，友谊就会枯萎。“你发出的信息是，他们在你的生活中并不重要，你并不珍视与他们的亲密关系。”
小方法来改善它
改善你的存在感有很多不同的方法。对于不住在附近的朋友，可以是简单的短信签到，或者建议定期约会，努力见面或FaceTime。
当你和他们在一起时，要恰当地对待他们。“给你的朋友你的全部时间和注意力，把你的手机放在视线之外，”金说。“存在感也可以是想想你们可以一起做的事情，并确保它发生，当你的朋友分享时，花时间好好倾听，甚至只是一个简单的拥抱。”
2. 你会脆弱吗?
“脆弱意味着分享你真实的想法、感受和经历，同时也给别人分享他们的空间，”心理治疗师贝丝·罗伯茨(Beth Roberts)说。“如果发生了什么事，你需要支持，脆弱意味着敞开心扉，这应该受到对方的欢迎。有一天，角色可能会互换。”
为什么重要?
在友谊中脆弱会增加亲密感和朋友之间的联系。罗伯茨说:“如果一段友谊是建立在购物或闲聊等肤浅的因素上，那么这段关系就不会那么牢固或有营养。”
“有共同的爱好或兴趣是一个很好的开始，但随着时间的推移，这种关系会因为脆弱而变得更有意义。”如果每个朋友都不努力表现出脆弱，友谊可能会减少，或者一个朋友可能会在危机中感到不受支持，或者好像他们不能信任另一个人。”
小方法来改善它
从升级你问的问题开始。“不要问朋友‘你好吗?你可以更具体地问:“你这周感觉怎么样?”或者“自从上周我们谈到x、y或z之后，你感觉如何?”’”反过来，当他们问你时，尽量避免说“我很好”。
此外，考虑一下你和他们见面的方式，以及他们是否适合敞开心扉。罗伯茨建议:“出去玩，但也要和他们一起喝咖啡或吃晚饭，花点安静的时间。”“这会让友谊变得更加脆弱。”
3. 你有趣吗?
当你们在一起时，彼此分享新的经历，欢笑和一种轻松自在的感觉都是你给友谊带来乐趣的标志。
King说道:“乐趣可能不是一种固定的状态，但它却是亲密友谊的良好标志。也就是说，你们不需要一直在一起玩，但是，毫不奇怪，仅仅是能够真正享受你们在一起的时间就能走很长的路。
为什么重要?
玩得开心有助于我们与他人建立联系。“它会释放让人感觉良好的化学物质，帮助我们感到快乐和亲密，”金说。“如果没有这些潜力，就会有一种沉重的感觉，这种感觉会变得令人厌倦、乏味，并削弱有意义的联系。”
小方法来改善它
“为了给你们的友谊注入更多的乐趣，一起尝试一些你们通常不会做的新事情，”金说。“做一些对你们俩都有挑战的事情。或者甚至只是打破你正常的习惯和常规，保持开放的心态接受新的体验。”
4. 你善于设定界限吗?
我们都有这样的朋友，他们对我们期望太高，或者总是提出一些我们希望他们不要提的事情。界限可以帮助我们避免这些情况。
金说:“友谊中健康的界限是在明确、坚定和友善的同时，恭敬地交流你的需求。”“健康的界限反映了我们自己对什么是可以接受的、让我们感到安全和尊重的看法。”
为什么重要?
沟通自己的界限，以及尊重朋友的界限，对健康的关系至关重要。金说:“如果没有界限，我们就会变成周围人的样子，这让人们很难理解我们是谁，我们代表什么。”“这对友谊是有害的，因为你的朋友可能没有收到一个明确的信息，不知道什么是可以接受的，什么是值得尊重的，这反过来会导致困惑或冲突。”
小方法来改善它
“我们的界限应该清晰、简洁、一致地传达出来，”King说。“表达什么是可以接受的，而不是专注于什么是不可接受的。认识到什么地方让你感到不舒服，或者什么地方让你感觉失去了自我，并考虑如何在那些时刻更好地维护自己的需求。”
同时，想想如何更好地尊重朋友的界限，无论是简单地问他们的界限是什么，还是在周五晚上，当他们已经告诉你这对他们不起作用时，阻止自己试图鼓励他们出去。
5. 你值得信任吗?
信任是一个基本的词，出现在所有类型的关系中。“信任他人的方式和程度取决于你和你的朋友信任他人的历史经历，”金说。“但值得信赖意味着你能够认识到真实、可靠、诚实和负责任的重要性。”
想知道你是否值得信任，想想你的朋友最近一次分享隐私或脆弱的东西。“如果你的朋友能公开地分享他们更深层次的想法和感受，当他们需要什么或遇到困难时向你求助，他们可能会信任你。”
为什么重要?
《社会与个人关系杂志》的一项研究发现，信任是友谊满意度和寿命最重要的预测因素，因为它既支持开放，也支持亲密。“信任让我们和朋友在一起时感到安全，”King表示赞同。“没有信任，我们就给焦虑和困惑等一系列负面经历留下了机会。”
小方法来改善它
她建议:“为了增进信任，确保你的言行一致:如果你说你要做某事，你就会去做。”“分享你自己的弱点，并为错误行为道歉。不带评判地倾听，当然，对你朋友分享的信息保密。”
6. 你确定吗?
有一个比喻把人分为“下水道”和“散热器”。排水沟是那种消耗我们的能量，让我们在和他们在一起后感到消极的人，而暖气片是那些让我们振作起来，改善我们心情的人。
“我们希望能够和朋友谈论艰难的时刻，而不是在我们感觉糟糕的时候装出一副勇敢的样子，”金说。另一方面，朋友之间也应该互相鼓励，庆祝成功。拥有积极的社会关系可能意味着在你不喜欢的时候和朋友一起庆祝，或者在你处于世界之巅的时候帮助有需要的朋友。这一切都是关于平衡:这并不是说我们要掩饰或撒谎我们的感受，但有时我们可能需要说出这些感受，然后继续前进。”
为什么重要?
如果你不承认对方的情绪状态，他们可能会觉得在这段关系中没有被看到，随着时间的推移，这将会付出代价。
罗伯茨说:“如果一段友谊是建立在消极的基础上的——例如，一段友谊充满了抱怨和怨恨，而不是积极的或解决方案——这段关系可能无法持续下去。”“它甚至会对相关人员的心理健康产生负面影响。”
小方法来改善它
罗伯茨说:“发现并赞美朋友生活中积极的一面。”“这可能是一次升职，也可能是一只可爱的小狗。”
同时，检查一下你和朋友在一起后的感觉。她说:“如果你意识到和朋友在一起后经常感到沮丧或沉重，那可能是因为缺乏积极性。”想想这是你说的还是他们说的。如果是你，“下次见面时，确保你有积极的事情可以谈论会很有帮助。”
7. 你诚实吗?
诚实看起来就像告诉朋友真实的想法或感受，尽管这可能并不容易。罗伯茨说:“例如，我们可能需要告诉他们一些让我们心烦意乱的事情，或者让他们知道一个艰难的消息。“虽然这样做可能不舒服，但这是值得的，因为这有助于在友谊中建立信任。”
“如果你觉得有些事情没有说出口，或者有些事情没有结束，你的友谊可能会因为更诚实而受益。”如果你滔滔不绝地说着话，而且你觉得大多数时候你都知道你和朋友之间发生了什么，这表明你们之间的关系是诚实的。”
为什么重要?
不用说，谎言——甚至是故意撒谎——真的会伤害一段关系。罗伯茨说:“如果友谊中缺乏诚实，就会导致怨恨和疏远。”“在这种情况下，友谊是无法发展的。”
小方法来改善它
她建议:“下次当你意识到你要撒一个善意的谎言或在友谊中遗漏一些信息时，停下来问问自己原因。”如果这纯粹是为了你自己的舒适或轻松，试着诚实一点。如果有其他原因，比如你自己对亲密的恐惧或对他人反应的恐惧，那么可能还有其他原因需要探索。”
8. 你支持吗?
怀疑你的朋友是否会在危机中来找你。罗伯茨说:“支持意味着给你的朋友时间和空间，让他们谈论困扰他们的事情，并且要感同身受，不加评判。”“支持意味着提供实际的帮助，但你不应该做任何不合理的事情，也不应该总是帮助别人，而自己却得不到任何帮助。”
为什么重要?
她说:“友谊并不全是美好时光和快乐。”“建立相互支持的友谊很重要，这样在困难时期就会有一个互利的支持网络。”如果你的朋友感觉不到他们在需要支持的时候会来找你，那么你的友谊可能无法在生活抛给我们的难题中幸存下来。
小方法来改善它
听起来很简单，问就是了。“如果你不清楚你的朋友需要或想要什么，你可以问他们:‘我怎样才能最好地支持你?’”罗伯茨建议道。这个问题本身——表现出你愿意为他们服务——可能比你想象的要重要得多。
她补充说:“此外，如果你的朋友透露他们正在经历一段艰难的时期，在你提出建议或建议之前，一定要暂停一下。”“他们可能只是需要开始的空间。”
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